﹝下列圖表所消耗卡路里數量以每小時計算﹞\r\n
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| 日常運動 | 卡路里 |
| 游泳 | 518 |
| 自由式游泳 | 1026 |
| 滑浪 | 352 |
| 划艇 | 300 |
| 滑水 | 352 |
| 滑雪 | 354 |
| 急走 | 114 |
| 緩步跑 | 392 |
| 爵士舞 | 300 |
| 舉啞鈴 | 612 |
| 仰臥起坐 | 432 |
| 踏單車 | 350 |
| 騎馬 | 276 |
| 瑜珈 | 204 |
| 柔軟體操 | 228 |
| 太極拳 | 204 |
| 溜冰 | 400 |
| 劍道 | 352 |
| 打拳 | 450 |
| 柔道 | 315 |
| 空手道 | 315 |
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| 日常活動 | 卡路里 |
| 洗碗 | 68 |
| 行樓梯 | 141 |
| 講電話 | 33 |
| 穿衣服 | 41 |
| 午睡 | 24 |
| 逛街 | 110 |
| 架車 | 82 |
| 看電影 | 66 |
| 唸書 | 88 |
| 唱卡拉ok | 81 |
| 郊遊 | 240 |
| 看電視 | 72 |
| 插花 | 114 |
| 燙衣服 | 120 |
| 散步 | 132 |
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| 球類運動 | 卡路里 |
| 籃球 | 400 |
| 排球 | 352 |
| 乒乓球 | 300 |
| 手球 | 400 |
| 足球 | 400 |
| 保齡球 | 180 |
| 壘球 | 180\r\n |
| 網球 | 352 |
| 羽毛球 | 352 |
| 桌球 | 300 |
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\r\n均衡飲食和適當運動無疑能消除多餘的卡路里，但究竟每個成年人每日應該攝取多少卡路里呢？關心健康的您，絕對需要按著以下方程式計算一下。
\r\n成年男性每日應攝取的卡路里單位：
\r\n[ 62+( 高度cm - 170 ) x 0.6 ] x35
\r\n成年女性每日應攝取的卡路里單位：
\r\n[ 52+( 高度cm - 170 ) x 0.5 ] x35\r\n社會愈進步，我們得到的營養愈豐足，愈容易受到各種都市病的威脅，如心臟病、糖尿病及癌症等等。只有透過運動來強健體魄，加強身體的抵抗能力，方可減低患病的機會。\r\n
\r\n我們每天應作30 分鐘的運動，可以選擇一次過完成，亦可將30 分鐘分為三節，每節為10 分鐘。\r\n\r\n
\r\n《女士健美》\r\n
\r\n而若做運動的目的是為了燃燒多餘脂肪，維持體態美，運動量應適量地增加。例如緩步跑、踏單車、游泳等，每次可作約20 至45 分鐘運動，視乎身體的狀態。因運動時大運動前必須先做熱身運動，令體內心臟及血液能作出適當協調。\r\n
\r\n\r\n《男士健體》\r\n
若要鍛鍊一身結實肌肉，可作不同的器械運動，藉此鍛練身體不同部位的肌肉。器械不適宜過重，應視乎身體狀態而定。重複動作8 至10 次為一組動作，而每次要做3 至5 組才有效的。\r\n
\r\n《運動須知》\r\n
\r\n若要使身體的循環系統更強壯，運動時要注意心率的變化，完成運動之前，身體需一段緩和的時間，以讓身體機能回復運動前狀態，應於完結前約5 分鐘時間內，逐漸將運動量降低，使身體可以慢慢地適應。\r\n