返工减肥! 16:8饮食法 靠断食轻松减重
2019-11-14

16:8饮食法 又称为断食法,是近年不少写字楼上班族实行的减肥方法之一。实行方法就是在一日24小时内,16小时不进食,其余8小时就可以正常进食。那如果想返工时试一试,当中有何细节需注意?MoneySmart即为大家分享。

12星期可减重3%   血压降低

近年「16:8饮食法」大受欢迎,荷里活影星 Hugh Jackman、Jennifer Aniston,也以此维持健美体态。据美国伊利诺伊大学研究显示,一群肥胖人士经过12星期的「16:8饮食法」後,体重成功减去3%,血压亦有降低。

16:8饮食法   日限8小时进食

如果大家担心不适应16小时断食,可每星期先试1至2天。习惯後,再改为每天进行。此法较普遍的实行方法是,选择不吃早餐,只在中午後才进食,直至晚上8时;或不吃晚餐,只在早上9时至下午5时进食。

食物虽无限制   但宜少糖

「16:8饮食法」没有严谨规限大家吃的食物及卡路里摄取数字,不过为追求较佳效果,大家可少吃多餐,间中吃几块零食,以稳定血糖水平,也能够减低余下16小时的饥饿感。但亦应注意,不要吃太多高脂高糖食物,卡路里摄取多於消耗的,就会适得其反,体重不跌反升。

因此8小时进食应食得健康,避免进食加工食品,多吃高纤维的绿色蔬菜,从三文鱼、蛋黄吸收健康脂肪。

实行前   宜问医生意见

在16小时的断食内,大家可多喝水,或无添加糖的茶及咖啡补充水份,减低饥饿感。有些人在断食时,或会不适,出现饥饿、无力、晕眩。不过,当大家适应後,情况也会消失。

为确保安全,开始前,大家宜谘询家庭医生。如过去有饮食失调、血压过低,更应该加倍小心。


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